국내 최고의 치유 글쓰기 전문가 박미라, 한경은이 공동 집필한
치유와 성장에 기반을 둔 자서전 가이드 & 다이어리북
“살아온 인생을 정성스럽게 기록하다 보면 어느새 한 권의 책이 됩니다.”
이 책의 주인공이자 저자는 바로 당신입니다.
누구도 대신 채워줄 수 없는 당신의 이야기를 직접 기록해보세요.
이 책이 이끄는 대로 쉽고 재미있게 나를 다시 만나고 이해하고 사랑해보세요.
나이와 성별 구분 없이 누구나 써볼 수 있도록 구성했습니다.
빛나거나 어둡거나 괴롭거나 행복하거나
인생의 모든 순간은 그 자체로 아름다우니까요.
인생을 기록하는 데는 특별한 글쓰기 기술이 필요하지 않습니다. 진심을 담아, 당신의 삶을 누군가에게 이야기해주듯 쓰면 됩니다. 당신의 이야기를 듣고 싶어 하는 누군가를 앞에 앉혀 놓고 이야기하는 거예요. ‘내 살아온 이야기를 들어볼래?’ 하면서요. 그런 마음이면 이야기가 글이 되어 나올 겁니다. _15쪽
사회적 트라우마를 연구한 페니 베이커(James W. Pennebaker)는 글을 쓸 때 ‘플립아웃 규칙(flip out rule)’을 지키라고 권합니다. 글쓰기를 할 때 자신의 과거 트라우마가 떠올라 감당할 수 없는 감정의 동요나 신체적 고통이 예상되면 바로 글쓰기를 중단하라는 뜻입니다. 이런 분들은 의사와 이 문제에 대해 상의해야 하고 또 상담자와도 충분히 의논한 후에 글쓰기를 시작하는 게 좋습니다. _30쪽
우리 인간은 인생의 굽이굽이마다 발생한 이런저런 감정을 쌓아둔 채 살아갑니다. 켜켜이 쌓인 과거의 감정과 생각은 이렇게 내면에 잠복해 있다가 불쑥불쑥 고개를 들어 우리를 불편한 상황으로 몰고 갑니다. 우리가 자서전 쓰기를 하는 데는 과거의 감정을 해소하려는 의도도 있습니다. 과거의 기억을 떠올려 글로 쓰면서 감정을 다시 느낀 뒤 놓아주는 것입니다. 그러니 글을 쓸 때 불편한 감정이나 생각이 떠오른다면 호흡과 함께 그것들이 떠나가도록 허용하세요. _31쪽
인생의 큰 사건을 재경험하는 일은 심리적으로 힘이 많이 듭니다. 행복했어도 큰 사건이었다면 분명히 그곳에 강렬한 감정이 배어 있을 거예요. 강렬한 감정은 무엇이든 우리에게 충격이 됩니다. 그 충격적인 일들을 글로 옮기다 보면 과거 경험의 여진을 느끼게 됩니다. 그때 느꼈던 놀라움, 두려움, 환희감, 분노 등을 글로 쓰면서 다시 경험하는 것이지요. 그러니 여유를 가지고 조심스럽게, 천천히 음미하면서 작업하기 바랍니다. _44-45쪽
큰 고비를 넘을 수 있도록 우리 삶을 지탱해준 것은 지극히 평범한 일상이었습니다. 고난의 시기를 지날 때도 밥을 먹고 잠을 잤으며, 아침 해를 보며 아주 잠깐씩이나마 희망을 느끼기도 했으니까요. 잔잔하고 소소한 것들을 가만히 들여다보면 행복해집니다. 뻔하거나 대단하지 않은 것, 눈에 잘 띄지 않고 지극히 평범한 것, 끊임없이 이어지는 사소한 무엇, 큰 사건을 떠받치는 작은 사건들에 주목해보세요. 바로 거기에 페르소나를 벗은 우리의 진짜 모습이 깃들어 있어요. _103-104쪽
우리는 대개 해야 한다고 여기는 것을 잘 마쳤거나, 무언가 열심히 해서 좋은 성과를 내면 중요한 사람에게 보상받기를 바랍니다. 보상이란 인정이나 칭찬, 감사의 표현, 존경 같은 것도 포함되지요. 만약 중요한 타인에게 내가 원하는 보상을 받지 못했다면 스스로가 자신의 성취를 과소평가하기도 합니다. 당신 자신이 먼저 인정해주고 대접하는 게 중요해요. 그러면 남들도 당신을 그렇게 대하게 됩니다. _135쪽
부모란 자식에게 평생토록 막대한 영향력을 행사하는 존재입니다. 어린 시절은 말할 것도 없거니와 부모가 나이 들거나 돌아가셨더라도 성인이 된 우리 내면에 여전히 존재한다는 사실을 종종 확인하곤 합니다. 그분들의 삶의 방식이, 추구하던 가치가 우리 내면에 깊게 뿌리 내렸기 때문입니다. _167쪽
사람들을 기록하는 이유는 두 가지입니다. 첫 번째는 그 사람과의 관계에 묻은 감정을 다시 느끼고 떠나보내기 위해서입니다. 충분히 느끼면 더 잘 보낼 수 있으니까요. 떠나보내면서 그 관계를 통해 얻은 교훈이 무엇인지 살펴보면 좋겠습니다. 두 번째는 나를 이해하기 위해서입니다. 나는 왜 그에게 끌렸는지, 그들이 남긴 것은 무엇이며 나는 그들에게 어떤 것을 주었는지 살펴보기 바랍니다. 그에 대한 생각이나 감정은 무엇이었는지, 내 삶에 미친 영향은 어떠한지 알게 될 거예요. _204쪽
당신의 이야기를 들려주세요
1부 글쓰기에 앞서
1. 진심이 담긴 글쓰기
2. 생생한 글쓰기 노하우 다섯 가지
3. 불편한 경험이 당신을 자극할 때
4. 나만의 인생책 구상하기
5. 인생 연대표 만들기
2부 다시 쓰는 It’s My Life
1. 내 인생의 열두 고비
▪ 목록 만들기
첫 번째 고비
두 번째 고비
세 번째 고비
네 번째 고비
다섯 번째 고비
여섯 번째 고비
일곱 번째 고비
여덟 번째 고비
아홉 번째 고비
열 번째 고비
열한 번째 고비
열두 번째 고비
▪ 나는 누구인가
2. 사소하고도 아름다운 일상
▪ 목록 만들기
첫 번째 일상
두 번째 일상
세 번째 일상
네 번째 일상
다섯 번째 일상
▪ 나는 누구인가
3. 나의 성취
▪ 목록 만들기
첫 번째 성취
두 번째 성취
세 번째 성취
네 번째 성취
다섯 번째 성취
▪ 나는 누구인가
4. 인생의 뿌리, 부모
▪ 목록 만들기
첫 번째 부모 이야기
두 번째 부모 이야기
세 번째 부모 이야기
네 번째 부모 이야기
다섯 번째 부모 이야기
여섯 번째 부모 이야기
▪ 나는 누구인가
5. 내 인생의 사람들
▪ 목록 만들기
첫 번째 사람
두 번째 사람
세 번째 사람
네 번째 사람
다섯 번째 사람
▪ 나는 누구인가
6. 마음의 역사
▪ 목록 만들기
첫 번째 마음 이야기
두 번째 마음 이야기
세 번째 마음 이야기
네 번째 마음 이야기
다섯 번째 마음 이야기
▪ 나는 누구인가
7. 마무리 : 나는 어떤 사람인가
3부 미리 쓰는 It’s My Life
1. 10년 후에
2. 남겨진 이들에게
3. 미래에서 온 편지
“모든 삶은 기록으로 남길 가치가 있다!” 30여 년간 심리상담가, 마음칼럼니스트, 치유하는 글쓰기 안내자로 살아온 박미라 작가와 상담심리에 다양한 예술 매체를 활용하며 특히 글쓰기에 주목해온 한경은 작가가 의기투합하여 『IT’S MY LIFE : 나의 삶이 한 권의 책이 된다면』을 집필했다. 이 책은 두 저자가 수년간 ‘치유하는 글쓰기 연구소’에서 진행해온 〈치유와 성장의 자서전 쓰기〉 프로그램을 수정 보완하여 체계화한 것이다. 각자의 위치에서 축적해온 자서전 글쓰기 비법에 다이어리 구성을 접목하여 기록하는 순간 내 책이 되는 경이로운 경험을 제공한다. 무엇보다 기존의 자서전 글쓰기 문법(연대기 순, 질문법)에서 벗어나 여섯 가지 주제로 경험의 의미를 써 내려가도록 구조화했다는 점에서 눈여겨볼 만하다. ‘목록 쓰기’ ‘빈칸 채우기’ ‘거리 두고 보기’ ‘나는 누구인가’ 등 자신을 객관적으로 바라볼 수 있는 글쓰기 장치를 두어 기록하는 재미를 더해주었다. 또한 두 저자의 오랜 경험에서 우러난 〈마음의 역사〉 파트를 마련하여 내면이 어떻게 변화하고 발달해왔는지 살펴봄으로써 궁극적으로 ‘치유’와 ‘성장’에 이르게 한다는 점에서 다른 책과의 차별성을 갖는다.
사람들은 왜 자신의 삶을 글로 쓰려고 할까?
인간에게는 자신의 삶을 이야기로 풀어내고 싶어 하는 욕구가 자리 잡고 있다. 괴로웠든 행복했든 자꾸 과거로 돌아가 그걸 얘기하고 또 글로 쓰고 싶어 한다. 심리학에선 이를 ‘자기통합’이라 한다. 발달심리학자면서 자서전 쓰기 전문가인 맥 아담스는 “자서전을 쓰는 가장 큰 이유는 개인적 통합이라는 목표를 이루기 위한 것이다. 조각을 맞추어 의미 있는 하나로 만드는 것”이라고 말했다. 우리는 매 순간이 모여 이루어진 내 인생이 한 발짝 떨어져서 바라보면 아름다운 한 폭의 그림이었길 소망한다. 그래서 사람들은 살아온 인생을 글로 쓰려고 한다.
[자서전을 쓰면 좋은 이유]
▪ 살아온 삶을 정리하다 보면 내 삶의 온전한 주인이 되는 경험을 하게 된다.
▪ 지나온 길이 만족스러워지면 살아갈 길에 대해서도 용기를 내게 된다.
▪ 인생의 고비고비를 넘어온 힘과 지혜를 발견하게 된다.
▪ 당신이 꽤 괜찮은 사람이라는 사실을 알게 된다.
▪ 반복해서 느꼈던 감정이나 생각의 실체를 깨닫게 된다.
▪ 꾸준한 글쓰기로 필력을 기를 수 있다.
왜 여섯 가지 주제로 나누어 경험을 쓰도록 했을까?
『IT’S MY LIFE : 나의 삶이 한 권의 책이 된다면』는 인생을 보다 다양한 측면에서 바라보기 위해 여섯 가지 주제로 나누어 글을 쓰도록 안내한다. 1) 인생의 열두 고비, 2) 사소하고도 아름다운 일상, 3) 내가 성취한 것들, 4) 인생의 뿌리, 부모, 5) 내 인생의 사람들, 6) 마음의 역사가 그것이다. 단지 과거를 회상하는 것이 아니라 현재의 내가 과거를 어떤 관점으로 바라보는지 점검하여 그 경험의 의미를 찾도록 돕는다. 그러다 보면 자연스럽게 내면의 힘을 발견하고 자신만의 미래를 설계할 수 있기 때문이다.
[이 책에 기록할 여섯 가지 주제]
1) 인생의 열두 고비 : 우리 생에서 절대 잊을 수 없는 굵직한 경험, 사건을 기록한다. 앞으로 쓸 인생 이야기의 기둥이면서 골격이 될 이야기들.
2) 사소하고도 아름다운 일상 : 사소한 일들 속에서 내가 어떤 모습이었는지 돌아볼 수 있다.
3) 내가 성취한 것들 : 인생에서 실패와 실수도 많지만 그만큼 잘한 일도 많다. 업적, 성과, 물질 그 무엇이든 자신을 인정하도록 도와준다.
4) 인생의 뿌리, 부모 : 인생과 영혼에 깊은 흔적을 남긴 어머니, 아버지를 기록해봄으로써 부모를 한 인간으로 바라보게 된다.
5) 내 인생의 사람들 : 우리 마음속에 깊은 흔적을 남긴 이들이 대해 기록하다 보면 여러 감정을 느끼고 떠나보낼 수 있다.
6) 마음의 역사 : 진짜 멋진 정신의 소유자는 자기 내면의 빛과 그림자를 모두 아는 사람이다. 심리적 특성, 은밀하고 어두운 부분까지 기록하도록 도와준다.
왜 심리적 특성, 내면의 변화를 강조했을까?
사람들은 성공한 사람보다 성숙한 인격의 소유자에게 더 존경심을 느낀다. 세계에 대한 깊은 사랑, 생의 원리를 꿰뚫은 현자들에 주목하고 그들의 생각을 알고 싶어 한다. 그러데 정작 자신의 마음에 대해선 관심을 두지 않는다. 나는 불안감에 시달려, 욱하는 성격이야, 우울감이 내 인생을 망치고 있어, 난 왜 이렇게 자존감이 낮을까 같은 심리적인 문제에 매달려 전전긍긍하는 경우는 많지만 그건 자기 내면에 대한 전체적이고 통합적인 인식이 아니다. 욕구와 감정, 사고방식, 성격 유형을 비롯해 자아정체감, 자아존중감, 양육 철학, 가치관, 도덕관, 인간관, 예술적 감수성, 종교와 영성에 대한 생각과 태도 등을 통해 심리적 특성을 알아가고 극복하는 힘과 감정을 발견하는 일이 무엇보다 더 중요하다. 다른 한편으로는 마음의 은밀하고 어두운 부분을 대면하는 일일지도 모른다. 진짜 멋진 정신의 소유자는 자기 내면의 빛과 그림자를 아는 사람이기 때문이다.
